Простая прогулка продлевает жизнь: как ходьба помогает сохранить здоровье
Учёные заявили, что обычная ходьба способна значительно увеличить продолжительность жизни. Анализ образа жизни людей старше 40 лет показал, что регулярные пешие прогулки могут прибавить от 3 до 11 лет активной жизни.
Главный секрет долголетия
Секрет влияния ходьбы на долголетие лежит в обновлении клеток организма.
- Стволовые клетки костного мозга активно запускают обновление крови, внутренних органов и клеток иммунной системы, если человек двигается.
- Самый большой запас костного мозга находится в тазовых костях и ногах, поэтому именно ходьба активизирует его работу.
По словам врача-реабилитолога Александра Шишонина, регулярное движение увеличивает снабжение клеток кислородом и питательными веществами, помогая организму запускать естественные процессы регенерации.
Сколько нужно ходить?
- Минимум: Ходьба по часу в день уже может прибавить три года к продолжительности жизни.
- Оптимум: Прогулки по 2-2,5 часа в день (примерно 160 минут) способны принести максимальную пользу.
Специалисты также рекомендуют утреннюю ходьбу в быстром темпе с пульсом 120–140 ударов в минуту и неспешные прогулки перед сном.
Как ходьба борется с болезнями?
Всемирная организация здравоохранения связывает гиподинамию с такими заболеваниями, как:
- гипертония,
- диабет второго типа,
- атеросклероз,
- онкологические заболевания.
Даже небольшое увеличение физической активности снижает эти риски, улучшая метаболизм и состояние иммунной системы.
Вывод: ходьба — простой и доступный способ укрепить здоровье, запустить процессы омоложения организма и увеличить продолжительность жизни. Все, что вам нужно, — это надеть удобную обувь и начать двигаться!